하루 10분으로 할 수 있는 스트레스 해소법

현대인들은 많은 스트레스를 가지고 살아가고 있다. 저마다 스트레스를 푸는 방식도 다양하고 스트레스를 받는 원인, 그로 인해 나타나는 증상이 각기 다르다. 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있을 정도로 과하게 받으면 안 좋은 건 누구나 다 아는 사실인데 풀 여유조차 없는 게 현실이다.

 

Contents

 

하루 10분 투자해서 스트레스 해소하기

10분만에 끝내는 스트레스 해소법

 

적당한 스트레스는 도움이 된다. 적당한 것을 넘어서 몸에 병이 생길 정도로 많이 받는 것은 위험하다. 이렇듯 스트레스는 적당 선을 유지하기 위해 본인 스스로의 노력이 필요하다. 요새 스트레스를 받는 일이 많아져 불면증에 시달리고 있다가 스트레스 해소법을 검색하게 되었고 요약해서 정리해 보게 되었다.

 

1. 10분 호흡 명상

 

명상을 하고 있는 모습

 

명상은 마음을 안정시키고 집중력을 높여주는 효과가 있다.

조용한 곳에 앉아 눈을 감고 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 방법으로 시작해 보면 좋다.
4초 들이쉬기, 4초 멈추기, 4초 내쉬기 같은 호흡법을 활용하면 초보자도 쉽게 집중할 수 있다.

화나는 일이 있을 때 숨을 크게 들이마시고 생각하라는 것도 같은 원리이다.

잠에 들기 힘들 때도 사용하기 좋은데 마음을 진정시켜 주는 효과가 커서 몸이 나른해지기 때문이다.

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2. 스트레칭으로 몸풀기

스트레칭을 하고 있는 사람

 

스트레스를 받게 되면 몸이 뻐근해진다.

장시간 앉아있거나 집중을 할 때에도 몸이 뻐근해지는 것처럼 스트레스를 받게 되면 몸이 쉽게 뻐근해진다. 이때 짧은 스트레칭을 하는 것이 도움이 된다.

목, 어깨, 허리 같은 부위의 긴장을 풀어주는 동작을 하면 좋다.

스트레칭은 혈액순환을 도와 기분을 상쾌하게 만들고, 근육의 긴장감도 줄여주는 효과가 있다. 

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3. 산책하기

 

산책을 하고 있는 사람

 

주변을 잠깐 산책하며 자연을 접하면 기분 전환에 큰 도움이 된다.

걷는 동안 햇볕을 쬐며 심호흡을 해보면 효과를 배로 얻을 수 있다. 

산책은 몸을 움직여 피로를 줄여주고, 자연 속에서 스트레스를 해소하는 데 효과적이다.

너무 덥거나 추운 날에는 오히려 스트레스가 증가하게 되는 역효과가 발생하므로 선선한 봄, 가을, 특히 미세먼지가 없는 날을 추천한다. 

 

 

4. 감사 일기 쓰기

 

감사 일기를 쓰고 있는 사람

 

10분 동안 그날 감사했던 일이나 좋았던 순간을 기록하는 것도 스트레스를 줄여준다.
긍정적인 일에 집중함으로써 부정적인 감정을 해소하고, 마음이 편안해질 수 있다.

실제 일기를 쓰듯이 써도 되고 스마트폰의 앱을 이용해 보아도 좋다.

아이폰에 경우 '일기' 앱이 새로 추가되었는데 나는 처음에 쓰다가 점점 안 쓰게 되었다.

 

5. 좋아하는 음악 듣기

 

음악을 듣고 있는 사람

 

편안한 음악을 들으며 잠시 눈을 감고 감상해 보자.

좋아하는 음악은 기분을 좋게 하고, 마음을 차분하게 해 준다. 

클래식이나 자연 소리도 스트레스를 완화하는 데 효과적이다.

10분이면 많으면 3곡, 적으면 2곡 정도인데

잠시라도 자신이 제일 좋아하는 음악을 들어 스트레스를 조금이나마 완화할 수 있다.