짧은 시간 내 스트레스를 없애주는 10가지 방법

오늘은 짧은 시간 내로 스트레스를 없애주는 10가지 독특한 방법에 대해 소개하려고 한다. 스트레스 풀 시간도 부족한 요즘 사회에 조금이나마 도움이 될 수 있는 방법들이다. 스트레스가 있다면 이 방법들을 한 번 해보고 풀 수 있기를 바란다. 물론 간단한 방법이다. 
 

Contents

 

스트레스를 없애주는 10가지 방법

빠르게 스트레스 푸는 법

적당한 스트레스는 도움이 되지만 적당한 만큼 받기는 어려운 게 현실이다.

회사를 가던, 학교를 가던, 그냥 집에서 쉬고 있어도 늘 스트레스를 받기 마련이다. 10가지의 스트레스 없애는 방법을 소개한다. 

 

1. 찬물로 손이나 얼굴 헹구기

갑자기 차가운 물에 손을 담그거나 얼굴을 헹구는 것은 신체의 교감신경계를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다.
‘다이빙 반사(dive reflex)’라는 생리학적 현상을 활용하는 방법이다.

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2. 즉석 댄스파티 열기

좋아하는 음악을 틀고 혼자 춤추는 것은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추고 기분을 즉시 전환시키는 데 도움을 준다.
춤의 동작이 클수록 효과는 더 크다고 한다.

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3. ‘걱정 상자’ 만들기

스트레스의 원인을 종이에 적어 작은 상자에 넣어보자.
이 방법은 걱정을 시각적으로 분리함으로써 마음을 정리하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

4. 손 마사지로 긴장 해소하기

간단한 손 마사지는 신경계를 진정시키고 긴장을 푸는 데 매우 효과적이다.
특히 엄지손가락과 검지 사이의 부위를 지그시 눌러보자.

 

5. 짧은 명상과 심호흡

5분 동안 눈을 감고 '4-7-8 호흡법'을 시도해 보자.
4초간 숨을 들이쉬고, 7초간 참았다가, 8초간 천천히 내쉬는 방식이다.
이 방식은 잠이 안 올 때도 쓰기 좋다.

 

6. 자연의 소리를 듣기

물소리, 새소리, 또는 빗소리 같은 자연의 소리를 듣는 것만으로도 스트레스가 줄어든다는 연구 결과가 있다.
유튜브에서 관련 사운드를 검색해 활용해 보자.

 

7. 향기로 기분 전환하기

라벤더, 페퍼민트, 혹은 레몬 같은 에센셜 오일을 사용해 후각 자극을 통해 기분을 바꿔보자.
작은 롤러볼 타입을 가지고 다니면서 언제든지 사용할 수 있다.

 

8. 장난스러운 낙서하기

종이와 펜만 있으면 가능하다.
아무 의미 없는 낙서를 그리거나 단순한 그림을 그리는 것은 스트레스를 해소하고 창의력을 자극할 수 있다.
 

9. 스트레칭으로 몸 풀기

고개를 천천히 좌우로 돌리거나 팔과 다리를 간단히 스트레칭해 보자.
특히 목과 어깨 주변의 긴장을 푸는 데 효과적이다.

 

10. 5분간 자연 속 산책하기 (실내에서도 가능)

실제로 공원에 나갈 수 없다면, 실내에 식물을 두고 잠시 바라보거나
작은 나무를 만지는 것만으로도 스트레스 감소 효과가 있다.